Marathon træning

Sidst opdateret: 16 January, 2012

I 2012 stiller Langgarverne op i stort antal ved Københavns Marathon og ved Berlin Marathon. Vi vil desuden være repræsenteret ved en lang række marathonløb og lange løb henover sæsonen: bl.a. Sevilla, Hamborg, Stockholm, ... + det løse der støder til hen ad vejen. 

04.02.2012 starter den strukturerede fællestræning frem mod BT½marathon og KBH-Marathon 2012. I den festlige anledning har Allan lavet et inspirerende træningsprogram. 


10.10.2011  Hvis I ikke, søndag aften d. 9. så DR’s udsendelse om Berlin Marathon 2011 kan I se den her:

http://www.dr.dk/nu/se/min-sport/19475#.TpCGIw_F-vI.google

Min Sport til Berlin Marathon: Maria Sig Møller har i flere år været en af Danmarks stærkeste løbere, men hun har aldrig løbet et maraton. Vi er med, når hun blandt verdens allerbedste debuterer ved Berlin Marathon med et klart mål: Hun vil klare OL-kravet (som er 2.34.et-eller-andet), så marathon kan blive hendes billet til De Olympiske Lege næste sommer i London.

Indslaget rummer adskillige guldkorn fra Karl-Åge Søltoft, som ikke er hr. hvem-som-helst, guldkorn som jeg er sikker på, at vi motionister roligt kan tage til os - LYT OG LÆR !.
Karl-Åge var som aktiv selv eliteløber og har fungeret som landstræner for de danske  langdistance- løbere. 

 

 
Har du også en drøm om at løbe Marathon?
 
Måske drømmer du om at gennemføre et marathon, men har svært ved at finde motivationen til de lange træningspas, der kræves.
 
I Langgarverne har vi en marathongruppe for debutanter og let øvede på distancen.
 
I 2008 gennemførte hele gruppen Berlin Marathon i tider fra 3 timer og 58 min til 5 timer og 22 min., flere deltog efterfølgende i Københavns Marathon, og nogle har været med i Barcelona, Paris, London og Stockholm. 
 
Vores sidste fælles mål var Paris Marathon d. 11. april 2010, hvor gruppen klarede sig fint igennem og i øvrigt havde nogle dejlige forårsdage i byen.
 
I foråret 2011, nærmere betegnet d. 17. april, går turen til Wien, hvor der både afvikles halv og hel marathon. Albatros rejser har sammensat en rejse specielt til os, se mere her om på forsiden.
 
Vi har fællestræning hver lørdag kl. 9.00, hvor vi løber lange ture i skoven på hastigheder mellem 4.45 min. og 6, 5min. pr. km – vi fordeler os efter et par kilometers fælles opvarmning i mindre grupper Programmet for resten af træningen får du gennem en rammeplan, som det så er op til den enkelte at udfylde, når det passer bedst ind i hverdagen.
 
Har dette fanget din interesse, så skriv til
Eller ring på tlf. 48 26 57 12 eller 48 21 09 19

 
Se langgarvernes resultater fra Berlin Marathon 2008 her. læs også Poul-Erik's beretning om turen nendenfor.  
 

 

Berlin Marathon 2008
 
Det siges, at alle marathonløbere på et tidspunkt møder muren. Det skete også for 20 Langgarvere på turen rundt i Berlin søndag den 28. september. Vi mødte den endda adskillige gange, men det var heldigvis kun markeringen af, hvor Berlinmuren engang var et vartegn på adskillelsen mellem øst og vest. Det var en dag, hvor alle Langgarvere gennemførte i fin stil, og hvor vejret ikke fås bedre til langdistanceløb – køligt, solrigt og ingen vind. Så var der lige Heile Gebrselassie, der løb verdensrekord på 2:03:59. Fantastisk.
 
Langgarvernes forberedelse var i orden. Marathongruppen, der blev dannet i foråret, har givet en god mulighed for at komme i rigtig god form. Målet var klart fra starten – vi skal alle gennemføre Berlin Marathon i september. Fine træningsplaner med mange dejlige fælles løbeture har skabt en gruppe, der kan lide at være sammen, og alle har støttet hinanden på bedste måde. Tak til Kirsten og Dorthe for det gode initiativ.
 
Turen til Berlin var arrangeret af Marathon Travel, og mange havde taget den lange tur fra fredag til mandag. Det var en god ide, da de stive ben havde godt af en hviledag inden turen hjem i bus – og så blev der også tid til lidt shopping i KaDeWe. Hotellerne havde forskellig standard, men så lærte vi det!
 
Lørdag var der Frühstückslauf fra Charlottenburg til Olympiastadion. Mere end 11.000 løste op for musklerne på denne måde. Senere var der sightseeingtur. Gruppen var på italiensk restaurant lørdag aften og det tog laaaang tid, så Mantovani på Uhlandstrasse kan ikke anbefales. Nå; nerverne sad måske også lidt uden på tøjet. Peter fik i hvert fald lært klokken natten til søndag!
 
Søndag morgen var vi tidligt oppe for at nå morgenmaden inden busserne kl. 7 kørte os til startområdet. Selvom vi var i god tid, bliver det hurtigt hektisk, når næsten 40.000 løbere fra 107 nationer samles. Godt at nogen havde prøvet det før og kunne give gode råd om det praktiske. Pludselig var klokken 9 og vi var på vej ud på de 42,195 km, ud til mere end 60 musikgrupper og 1 million tilskuere. Sikke en oplevelse.
 
Det største sug i maven kom dog på den sidste kilometer. Turen gennem det historiske Brandenburger Tor og frem mod mål, hvor mange tusinde tilskuere var samlet, giver mig stadig gåsehud. For en amatør må det være noget af det største. Vi havde kæmpet os igennem den klassiske distance.
 
Min egen forberedelse havde været præget af en dårlig achillessene og var langt fra optimal, så jeg er mere end lykkelig for at komme under 4 timer. Uden min kone Carina havde det ikke været muligt. Hun muntrede op, når det gjorde ondt – altså hele turen! Tak skat.
 
Hvorfor var det så lige mig, der skulle skrive denne artikel? Jo; den der bedst kunne gætte sin egen sluttid, skulle skrive. Jeg gættede kun 13 sekunder forkert....
 
Tak for en god tur til alle.
 
Poul Erik